ASSZERTÍV JOGAIM

Asszertív jogaim
Jogom van ahhoz, hogy ……..
1. tisztelettel bánjanak velem, meghallgassanak és komolyan vegyenek.
2. kifejezzem saját érzéseimet és véleményemet.
3. megállapítsam, mi fontos nekem és mi nem, és kérjem, amit szeretnék.
4. nemet mondjak anélkül, hogy bűntudatot éreznék.
5. igent mondjak anélkül, hogy önzőnek érezném magamat.
6. hogy sikeres legyek.
7. hogy magánéletem legyen.
8. hogy időm legyen a döntéshozatalra.
9. változzak és fejlődjek, hogy ne ragaszkodjak egy régi rossz döntéshez.
10. időm és terem legyen az egyedülléthez.
11. ne függjek mások elismerésétől.
12. az legyek, aki szeretnék, nem pedig az a személy, akit mások akarnak látni bennem.
13. ne indokoljam meg a cselekedeteimet és adott esetben ne képviseljem az érdekeimet (pl. a másik javára, mert úgy döntök, hogy most nem én vagyok fontos)
14. hibát kövessek el – és vállaljam a következményeket.
15. megbetegedjek.
16. azt mondjam, nem tudom.

Segíthetek?

SZÓBELI, VERBÁLIS ERŐSZAK

Verbális erőszak
„Fogd már be a szád!” „Te nem vagy normális!” „Túl érzékeny vagy! Mindent felfújsz!” „Csak akkor vagy boldog, ha nyavalyoghatsz!” „Túl sok időd van problémákat gyártani!” „Komolyan ezt akarod felvenni?! Jó ég, hogy nézel ki?” „Kezdesz anyádra hasonlítani!”

Kapott már hasonló megjegyzést, hangos szót?
A szóbeli bántalmazó kapcsolatokban az elnyomó hatalmi játszmák uralkodnak, a megértés hiányzik. Az áldozat értelmezhetetlen világban él, ahol olyan lelki pofonokat kap, melyekért őt okolják. Fokozatosan, észrevétlenül elveszti önbizalmát és önértékelését.

SZERELEMHORMON

A tudósok felfedezték, hogy a feniletilamin egy agy által termelt, ingerületátvivő anyag, mely felelőssé tehető azért, ha valaki őrült szerelembe esik. Az amfetamin természetes formája, mely elárasztja az agyat szexuális izgalomba jövetelkor. Tanulmányok bizonyítják, hogy egymást szenvedéllyel szeretőknek azonos szintű a feniletilamin szintje. Joggal nevezik a szerelem molekulájának. A „szerelem első látásra” történeteknél is ez a vegyület önti el az agyat.
A feniletilamin csak körülbelül a kapcsolatok első 3-5 évben működik.
Természetesen a hosszú távú kapcsolatok nem csak a feniletilamin jelenlétén múlnak.

De vajon mi kell a hosszútávú kapcsolatokhoz?
Segíthetek?

PÁRKAPCSOLATI KRÍZISHELYZETEK

Önnél melyi krízishelyzet van jelen?

– összeköltözés, kezdeti összecsiszolódás
– házasságkötés
– kapcsolat a szülőkkel, konfliktushelyzet
– egzisztenciateremtés
– költözés, lakóhelyváltoztatás
– karrierépítés, munkahelyváltás
– a család bővülése, gyermekszületés – hormonváltozások a terhesség, szoptatás idején
– az anya otthon maradása illetve visszatérése a munkába
– gyermekneveléssel kapcsolatos nézetek
– kamaszkori sajátosságok, nehézségek kezelése
– a gyermek/ek kirepülése
– időskorú szülők gondozása, ellátása
– kiürült házasság, ellaposodott érzelmek
– hűtlenség, megcsalás
– életközépi válság

MEGFELELNI AKARÁS 2.

MEGFELELNI AKARÁS 2.
De mi van e mögött? Hogyan lehet teljesíteni ezeket az elvárásokat? A feladat nem lehetetlen, viszont fel kell mérnünk, hogy megéri-e. Megéri-e a nap 24 órájából 8-nál többet munkával tölteni? Mi az, amire ezáltal kevesebb idő jut? Mi szorul ezáltal háttérbe? Akarjuk-e, hogy ez megtörténjen? Az egyensúlyt nagyon nehéz megtalálni, még nehezebb megtartani a munka és a magánélet között, viszont néha érdemes megállni, és elgondolkozni azon, hogy ha ezen az úton megyünk tovább, hova juthatunk. Mit nyerhetünk, mit veszíthetünk?
Előfordulhat az egészségi állapotunkat is veszélyeztethetjük. Megtörténhet, hogy nem jut már annyi időnk a sportra, mint korábban, kevésbé étkezünk rendszeresen, egészségesen, vagy szélsőséges esetben szorongásos tünetek is jelentkezhetnek. Ilyen lehet például az álmatlanság, az emésztési problémák, a mellkasi nyomás, vagy a fejfájás. Ezek már erős üzenetek a testünk részéről, hogy változtatnunk kell.
A teljesíteni vágyás mögött sok-sok tényező állhat a háttérben. Ha ezekre rájövünk, könnyebb lehet a probléma megoldása is. Érdemes ilyenkor ránézni a családi kapcsolatainkra, neveltetésünkre, korai teljesítménnyel kapcsolatos élményeinkre, iskolai helyzetekre. Nagyon fontos dolog, hogy ha úgy érezzük, hogy egyedül erre nem vagyunk képesek, ne féljünk segítséget kérni, akár a környezetünktől, akár egy szakembertől.

MEGFELELNI AKARÁS 1.

A teljesíteni vágyás mögött sok-sok tényező állhat a háttérben. Ha ezekre rájövünk, könnyebb lehet a probléma megoldása is. Érdemes ilyenkor ránézni a családi kapcsolatainkra, neveltetésünkre, korai teljesítménnyel kapcsolatos élményeinkre, iskolai helyzetekre.
Legtöbbször fiatal nők keresnek meg azzal a problémával, hogy túlhajszoltnak, kimerültnek érzik magukat. Túl sok feladatot vállalnak a munkahelyükön, nem tudnak nemet mondani az új megkeresésekre, melyek jó lehetőségeknek, kihívásnak tűnnek. Előfordul, hogy önmaguk „túlvállalása” testi tüneteket is eredményez. Ilyenkor – jó esetben – rájönnek, hogy ez nem mehet így tovább, és segítséget kérnek.
Nézzünk egy kicsit a fenti folyamat mögé, mely nyilván nem csak fiatal nőkkel fordulhat elő. A mai felgyorsult világban az önmegvalósítás, a karrierépítés már nem ismeretlen fogalmak senki számára. Ma már könnyen kerülhetünk olyan helyzetbe, amikor azért, hogy megtartsuk vagy megszerezzük jónak vélt állásunkat, gyakran vállalunk plusz feladatokat, túlórázunk, veszünk magunkra olyan felelősséget, ami a szaktudásunkkal, tapasztalatunkkal nem lenne elvárható. A munkáltató nagyon kedveli, és szívesen alkalmazza ezeket az embereket, mivel motiváltnak, felelősségteljesnek, terhelhetőnek, céltudatosnak látja őket. Ezek a fogalmak nem véletlenül gyakori szereplői egy ígéretesnek tűnő önéletrajznak.

Válás a családban – Szerepek felcserélődése 2.

Egy különköltözés előtt álló családban az anya azzal a problémával fordult hozzám, hogy a lánya nagyon ellenséges lett az apjával. A korábbi jó apa-lánya kapcsolat teljesen megváltozott az utóbbi időben. Komoly veszekedések vannak közöttük, amelyek néhány esetben a kislány dühkitöréséig fajultak. Kiderült, hogy amikor az anya belefáradt, és egyszerűen kivonult a szülők közötti vitákból, rövidesen a lánya vette át ebben a szerepét, és ő kezdett veszekedni az apával.
Ha ennél a példánál maradunk, az anya szülői szerepe, kompetenciája is megkérdőjeleződik ebben a helyzetben, akár el is veszítheti azt, a gyerek pedig teljes mértékben izolálódhat, magányossá válhat. Időlegesen tehát jónak tűnhet egy ilyen helyzet, az anyáról lekerül a viták terhe, később azonban a kapcsolat teljesen megszűnhet a szülők és a gyerek között.
Több veszélye is lehet egy ilyen helyzetnek, amiről már az előzőekben írtam. Most azt emelném ki, hogy ha a gyerek az egyik szülő támogatójává válik, a másik számára úgy tűnhet, hogy őt támadja, ellene fordul. Ezzel pedig szakadék keletkezik kettejük között.
A szerepek felborulásához nem feltétlenül kell, hogy válás legyen a családban. Előfordulhat az is, hogy az egyik szülő megbetegszik, de más helyzet is okozhat ilyen keveredést. A téma azért is fontos, és érdemes erre odafigyelni, mert az ilyen szerepfelcserélődésekből komoly tünetek is keletkezhetnek, például étkezési zavarok, falcolás, kortárs kapcsolati problémák. Ilyen esetben érdemes családterápiás segítséget kérni, aminek a segítségével a felborult szerepek helyreállíthatók.

VÁLÁS A CSALÁDBAN – SZEREPEK FELCSERÉLŐDÉSE 1.

A válás nehéz helyzet a család minden tagja számára. A szülők sok esetben tanácstalanok, és kézenfekvőnek tűnik, hogy a gyereket beavassák bizonyos kérdésekbe. Ezzel alapvetően nincs baj, azzal viszont igen, ha tőle kérnek segítséget, tanácsot, állásfoglalást. Túlzott felelősséget tesznek rá ezzel, és ezzel együtt a gyerek családon belüli szerepe is változik. Nem gyerek szerepben lesz ezután, hanem felnőtt szerepbe kerül, ami veszélyt jelenthet rá, és az egész családra nézve.
Amikor, többnyire az apa kivonul a családból, a családi rendszerben vákuum keletkezik, amely automatikusan betöltődhet ilyen-olyan módon. (Hozzáteszem, nem mindig az apa az, aki elköltözik a családtól, és, ha ez így is van, rendszerint nem önszántából, hanyagságból, felelőtlenségből teszi vagy azért, mert nem szereti a gyerekeit. Tehát az „apás” példával nem minősíteni szeretnék, hanem egyszerűen a gyakoribb helyzetet leírni.)
Kézenfekvő lehet, hogy a hiányzó férfi szerepet a (legnagyobb) fiúgyerek vegye át. Ő válhat az anya segítőjévé, támogatójává. Félreértés ne essen, ezek a szerepcserélődések nem tudatosak, nem olyanok, amivel egyik vagy másik szereplő szó szerint megkínálja a másikat. Azonban erre olyan, kevésbé szerencsés mondatokkal is rá lehet erősíteni, mint például: „Most már te vagy a férfi a családban!” De nem feltétlenül kell fiúnak vagy idősebb testvérnek lenni ahhoz, hogy ezt a szerepet a gyerek „megkapja”.

KAPCSOLATFELVÉTEL

Válassza ki a felsorolásból azokat a szavakat, kifejezéseket, melyek az Ön problémájáról szólnak.
Küldje el nekem, és felveszem Önnel a kapcsolatot.
Családi krízisek kezelése; házasság fontossága; kapcsolatok; konfliktuskezelés terápia; mediációs kérdések; párkapcsolat kérdőív; társas magány feloldása; házasság; szeretet; terápia; család; élet; lelki; válás; közvetítés; krízis; elvált; családterapeuta; párterapeuta; megcsalt; fájdalom; lélek; béke; kamasz; megállapodás; megcsalás; párkapcsolati probléma; probléma; szakítás; élettárs; életvezetési tanácsadás; vita; fájdalmas; gyerektartás; házasság megmentése; segítségnyújtás; harag; családon belüli erőszak; kommunikáció; konfliktuskezelés; jövőkép; kliens; múlt; párkapcsolati problémák; szenvedély; válóper; ellenség; veszekedés; kapcsolattartás; áruló; depresszió; szorong; tárgyalás; anyagi; gyermekelhelyezés; önismeret; válás feldolgozása; válóperes; együttélés; elhidegülés; ellentétek; házassági teszt; hűség; kibékülés; elvált szülők gyermeke; harmonikus; gyűlöl; gyűlölet; bűntudat; családi konfliktusok; egyéni terápia; gyerekkor; veszteség; besúgó; családi konfliktus; identitás zavar; igazságos; különköltözés; önértékelési zavar; parancsolgat; pereskedés; serdülő; szülői felügyelet; vagyonmegosztás;viszály;apaság megállapítása; árulás; árulkodó jelek; elárult; elválok; házassági per; házasságunk; hűséges; igazságtalan; kirúgás; leépítés; megegyezés; munkahelyi konfliktus; munkahelyi viszony; rossz párkapcsolat; okoskodó; rossz viszony; szerethető; szétköltözés;titoktartás; utálat; válás feldolgozás; válóperes ügyvéd;

VÁLÁS A CSALÁDBAN 2.

Válás a családban 2.

A kamasz, sőt a fiatal felnőtt is gyerek a szülei válásában, és ezt a szerepét meg kell neki hagyni. Ha tanácsot kérünk tőle, olyan kérdések megbeszélésébe, még rosszabb esetben eldöntésébe avatjuk be őt, amihez nem kellene, hogy köze legyen, önkéntelenül is olyan felelősséget teszünk a vállára, amit hosszú évekig, sőt akár egy életen át nem fog tudni letenni.
Az egyébként is feszültséggel teli helyzetben nagy szorongást okoz a gyerekben, ha állásfoglalást kérünk tőle, esetleg sugalljuk vagy meg is mondjuk neki, hogy kit miért kellene választania. Gyakran megesik ilyenkor, hogy a gyerek azt a szülőt választja, akit gyengébbnek lát, például az elhagyott felet, és feladatának érzi azt, hogy segítsen neki, támogassa őt. A szülő pedig könnyen el is fogadja a támogatást tőle, hiszen valóban segítségre van szüksége. Csakhogy nem a gyereke a megfelelő személy erre.
Egyszer egy apuka megkérdezte tőlem, hogy milyen veszélyei lehetnek ennek a helyzetnek a gyerekére nézve. Arra kértem, hogy gondolja végig, hogy neki, felnőttként mennyire nehéz ez a helyzet (nemhogy a gyerekének), milyen felelősséggel jár ez (olyannal, amit egyszerűen nem bír el egy gyerek), mennyire tud így egy kamasz a saját dolgaival foglalkozni (például a tanulással, a kortárs kapcsolataival, a saját kamaszkori feladataival), és, ha ezeket az éveket valamelyik szülője támogatásával tölti, az lehetséges, hogy egy egész életen át pótolhatatlan lesz. Mennyire nehéz egy ilyen helyzetbe kerülő kamasznak a lázadás, ami a szülőkről való leválásnak elengedhetetlen része, és mennyire okozhat neki nehézséget a későbbi párkapcsolataiban az a pozíció, amibe a családon belül kerül.
Fontos, hogy beszélgessünk a gyerekkel arról, hogy mi történik a családban a válás során, de az ő szintjén, és nem bevonva őt a szülei közötti esetleges vitába, mert ez egyszerűen nem az ő dolga.